【我们想让你知道】
现代人在工作上的压力其实比你想像的大！你知道吗？通勤时间也会影你对工作的压力承受，进一步更会影响你的身体健康，甚至家庭生活！到底该挑选什麽样的工作，才能在生活和身心灵当中获得平衡？让我们用「大数据」告诉你！
文 / 铃木佑
一周轮班三天就会打乱生理时钟
让我们快速看看有哪些职场恶事会伤害身心健康。基本上，时间混乱可再区分出以下子分类：
- 轮班制
- 长时间通勤
- 长时间工作
- 工作与生活失衡
上述几项都会对身心健康带来不好的影响，让我们先从轮班制来看。依据 2014 年针对 2 万名劳动者进行的统合分析，必须不定期於深夜或早晨值班，一周需要轮班三天以上的人，罹患糖尿病的风险比工作朝九晚五的人高出 42 ％，胆固醇和血压的数值也高出许多。其他研究也显示，一年须轮班 50 天以上的人，大脑功能测量分数大幅降低，跟同年龄层的人相比，其数值平均衰退了 6.5 岁。
轮班对身体最严重的伤害，就是打乱生理时钟的规律。我们的身体为了获得适当的休息，内建了会在日落时分泌荷尔蒙让我们想睡觉的机制。但工作是轮班制的人，因为生理时钟紊乱，睡眠品质下降，对心理与身体都造成极大的不良影响。
很多轮班制工作都与维系社会民生的运作息息相关，就这个意义上，这类工作对社会非常有贡献，但另一方面，对人体造成极大的伤害也是不可忽视的事实。因此，有无轮班可以说是选择工作时必须考量的重点之一。
通勤时间长，容易发胖、离婚
搭乘挤满人的电车，除了压力还是压力。应该没有人喜欢长时间通勤吧。这几年的调查数据也指出，通勤时间越长，人生越不幸。
其中最有名的，就是经济学家布鲁诺·费莱发表的论文。费莱分析 1985 年 ~ 2003 年所做的幸福度调查，得出了这样的结论：「年收入必须增加 40 ％，才得以弥补长时间通勤所带来的压力。」比方说，年收入一百万元的人，至少要涨到一百四十万元，才得以弥补长时间通勤所带来的痛苦。
加州大学分析了十万人的健康数据，也得到了同样的发现：通勤时间越长的人，不但比较肥胖，就连离婚率也比较高。长时间通勤也会影响你的身材和婚姻生活。这样的结果，是因为长时间通勤对我们的生活造成危害所致。
布朗大学的研究团队推测，通勤时间每增加一分钟，会对身体健康带来下列风险：
- 运动时间平均减少 0.0257 分钟
- 睡眠时间平均减少 0.2205 分钟
根据行政院主计总处之数据，台湾人的通勤时间平均来回是 38 分钟，概算下来一年大约会消失 36 个小时的睡眠时间。一旦到离家远的公司上班，没那麽简单说搬家就搬家，因此通勤时间也是找工作时必须确认的要点之一。
针对长时间工作和健康风险的关系，以具体的数值来说如下：
- 一周工作时间 40 时以下，不会有太大的问题
- 一周工作时间为 41 小时 ~ 48 小时，脑中风发作的机率提高 10 ％
- 一周工作时间超过 55 小时，脑中风发生率提高 33 ％、心血管疾病提高 13 ％、糖尿病提高 30 ％。
以上数据是收集了欧洲、美国、日本等国约二十二万人次的数据，追踪调查约八年所得到的事实。
世界各地的数据都有相同的倾向：一周工作超过 40 小时，身体健康会开始拉警报；一周工作超过 55 小时，身心状况会明显地开始崩坏。日本的劳动部将「过劳死亡线」订为一个月加班超过 80 小时，但其实在更早的阶段，早死的机率就提高了许多。这些问题，只能从平时预防压力开始做起，还请多加留意。
当事人对假日工作的压力毫无自觉
依据前面的统合分析，时间混乱当中对人体危害最大的，就是工作与生活失衡。把工作带入私生活的工作方式，其不良影响比吸二手菸要来得糟糕。
公私不分的坏影响，许多数据都可以提供证明。以两千六百人为对象，持续五年的追踪调查显示，未区分工作和私生活的人，罹患忧郁症的机率，比公私分明的人高出 166 ％，焦虑症发作的机率也会提高约 174 ％。另一项以两千人为对象的研究也显示，回家後继续工作的人，幸福度会下降 40 ％。
工作与生活失衡是身体健康恶化的原因，不证自明。当工作侵蚀私生活，压力当然就会暴增，想让身体维持正常运作且获得满足，一定要休息。但问题是，光是在私生活中思考工作的事，就会让我们的幸福度大减。
让我们来看英国一项针对工作与生活平衡所进行的研究。研究团队询问金融业的商务人士：「平时会把多少工作带入私生活？」然後使用专用的压力测量器，记录他们的压力指数。两个月之後，从收集到的数据得到以下事实：
- 假日或下班後只要思考工作的事，压力指数就会显着增加
- 运动或按摩等也无法减缓思考工作所带来的压力
- 即使身体对压力出现了反应，大部分的人却回答「我并未感受到压力」
最可怕的应该是最後一点，比方说，只是在周日想了一下「对了，那份资料後来怎样了……」，压力就会不知不觉损害你的身心健康。当事人的个性也是一大问题，所以无法一言以蔽之，但至少要尽量避免进入「假日主管也会联络公事」、「认为休假工作是理所当然」的公司。
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本文摘自《》，作者：铃木佑、出版社：方智出版社
( 图：shutterstock / 责任编辑：chou )